１、摂取カロリーを減らす！
●食事のときは、よく噛んでゆっくり食べる。●暴飲・暴食はしない。
摂取カロリーは、食事の品だけでなく、食事方法でコントロールできます。
また、無理な食事制限は体に負担をかけ悪影響を及ぼす危険があります。
そして、１日３食を規則正しくいただくことが大切です。
朝の忙しい時の食事は、バナナと牛乳だけでも十分です。
バナナには、栄養価が高く食物繊維・ビタミンが豊富な果物です。
牛乳は、ストレスを抑制する効果があると言われています。
ちなみに、バナナ 一本 ５０〜１００キロカロリー 牛乳 一杯（２００ml） １４０キロカロリーです。
まずは、無理せずゆっくりマイペースで自分の好きなこと、出来ることからはじめるように心がけましょう。
２、脂肪を燃焼させる！
●ゆっくりマイペースを心がける。脂肪を燃焼させるには、やはり体を動かすように心がけましょう。
但し、無理は駄目です。
ゆったりとマイペースで自分のできることからはじめましょう。
とにかく、続けることが重要なのです。
”継続は、力なり”です。
３、排泄させる！
●食物繊維や乳酸菌をしかっりとるよう心がける。●水分を十分に取るよう心がける。
●生活のリズムをきちんとするよう心がける。
便秘と肥満は、密接な関係があります。
便秘だから太ったり、太っているから便秘になったりしている人が多いようです。
ですから、まず体から余分な老廃物を追い出すことが重要なのです。
そのためには、普段から食物繊維や乳酸菌、水分を十分に取ることによって便秘にならぬよう心がけましょう。
そして、一番大切なのは規則正しい生活をし、リズムを崩さないようにしましょう。
一日、２食・夜食はカロリーを蓄積させ余分なカロリーが増えるだけです。また睡眠を十分にとりできる限り、疲れ・ストレスのないような生活をしましょう
★健康的なダイエットをするためには・・・・
無理な食事制限や無理な運動はかえって体に悪影響を及びます。
マイペースな運動と十分な栄養補給（特にビタミン・ミネラルの補給）に心がけ、健康的かつ無理のないダイエットを目指しましょう。
