何事にもバランスは、重要なキーワードです。
人の体形も一緒です。
すなわち、身長と体重そして体の中の脂肪がバランス良くある人が適正な体形といえます。
だから体重が重いということだけで肥満とも言えないし、また、スリムの人の中でも実は、体内脂肪が高いひともいるわけです。
よって、一概に肥満とは言えないのです。
そこで、ダイエットをする前には必ず自分自身の肥満度を一度確認してください。ここでは、肥満度の指標として”ＢＭＩ（体格脂肪）”と”体脂肪率”についてご紹介いたします。
ＢＭＩ（体格指数）
★BMIとは、身長からみた体重の割合で肥満度を調べる国際的指標| ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（m）×２ |
|---|
BMIの目安
| １８．５未満 やせすぎ | １８．５～２５ 正常 | ２５～３０ やや太り気味 | ３０以上 太りすぎ |
体脂肪率
★体重に占める脂肪の割合で体脂肪計で測定できます。体脂肪率（％）の目安
| 低い | 適正 | やや高い | 高い | |
|---|---|---|---|---|
| 女性 | ２０未満 | ２０～２５ | ２５～３０ | ３０以上 |
| 男性 | １５未満 | １５～２０ | ２０～２５ | ２５以上 |
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肥満度バランスグラフ
①肥満
BMI、体脂肪率からみても立派な肥満です。
BMI、体脂肪率の両方の数値を下げるようにしましょう。
②隠れ肥満
自覚のない肥満です。
運動を十分にし、体脂肪率を下げるようにしましょう。
③普通
理想的体形
現状維持しましょう。
④やせ
摂取カロリーを増やし適正な体重を目指しましょう。
