一日の摂取カロリー必要量とは？

ここでは、一日の食事でどれくらいのカロリーを摂取したらいいのかを紹介いたします。

一日の推定エネルギー必要量

以下の計算式で一日の必要エネルギーを算出することができる。
但し、これはあくまでも一般的な人の推定であってもちろん個人差はあります。
目安としてください。

推定エネルギー必要量
基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル

基礎代謝量
基礎代謝基準値（kcal/kg）×体重（kg）

基礎代謝基準値と基礎代謝量

年齢 （歳）	男性			女性
	基礎代謝基準値 （kcal/kg体重/日）	基準体重（kg）	基礎代謝量 （kcal/日）	基礎代謝基準値 （kcal/kg体重/日）	基準体重（kg）	基礎代謝量 （kcal/日）
1〜2	61.0	11.9	730	59.7	11.0	660
3〜5	54.8	16.7	920	52.2	16.0	840
6〜7	44.3	23.0	1,020	41.9	21.6	910
8〜9	40.8	28.0	1,140	38.3	27.2	1,040
10〜11	37.4	35.5	1,330	34.8	35.7	1,240
12〜14	31.0	50.0	1,550	29.6	45.6	1,350
15〜17	27.0	58.3	1,570	25.3	50.0	1,270
18〜29	24.0	63.5	1,520	23.6	50.0	1,180
30〜49	22.3	68.0	1,520	21.7	52.7	1,140
50〜69	21.5	64.0	1,380	20.7	53.2	1,100
70以上	21.5	57.2	1,230	20.7	49.7	1,030

身体活動レベルは
I（低い）＝1.50、II（普通）＝1.75、III（高い）＝2.00
但し、70歳以上では、
I（低い）＝1.30、II（普通）＝1.50、III（高い）＝1.70

※身体活動レベルは、それぞれの日常生活の動作、運動などにより数値化している。

★基礎代謝の測定器具

デジタル体脂肪計
●体脂肪率
●BMI（肥満度を表す数値）
●基礎代謝量
●体脂肪判定
●肥満タイプ測定（体脂肪率とBMI判定から肥満タイプの判定）
●登録人数9人＋ゲストモード

デジタル体脂肪計


comolife
売り上げランキング :


Amazonで詳しく見る by G-Tools


 一日の推定エネルギー必要量が一日の食事摂取基準になります。

よって

これよりもおおいと　太る！？

これよりもすくないと　痩せる！？

ということになる。

食事摂取基準

エネルギーの食事摂取基準：推定エネルギー必要量（kcal/日）

性別	男性			女性
身体活動レベル	I	II	III	I	II	III
1〜2(歳)	-	1,050	-	-	950	-
3〜5(歳)	-	1,400	-	-	1,250	-
6〜7(歳)	-	1,650	-	-	1,450	-
8〜9(歳)	-	1,950	2,200	-	1,800	2,000
10〜11(歳)	-	2,300	2,550	-	2,150	2,400
12〜14(歳)	2,350	2,650	2,950	2,050	2,300	2,600
15〜17(歳)	2,350	2,750	3,150	1,900	2,200	2,550
18〜29(歳)	2,300	2,650	3,050	1,750	2,050	2,350
30〜49(歳)	2,250	2,650	3,050	1,700	2,000	2,300
50〜69(歳)	2,050	2,400	2,750	1,650	1,950	2,200
70以上(歳)	1,600	1,850	2,100	1,350	1,550	1,750

一日のMY食事基準摂取カローリーを作成し、日々の食事をコントロールしたり運動をすることにより、充実したダイエットが実現できるのです。