そもそも睡眠不足気味な人は「太りやすい体内環境」にあるみたいです。
睡眠不足になると満腹ホルモンであるレプチンが減少し、摂取ホルモンであるグレチンが増加する。そのため、太りやすいホルモン環境になる。
ただ、何時間眠っても質が悪ければ「ヤセ体質」になならない！
睡眠中には、脳内からさまざまなホルモンが分泌される。その一つに成長ホルモンがある。
これは、成長に役立つだけではなく肥満を抑制する作用もあるみたいです。
よって、慢性的な睡眠不足は、絶対に避けるべきです。
慢性的な睡眠不足を引き起こさないためには、
①寝る前に熱いお風呂にはいらない。②寝る前に、過度な運動はしない。
③寝る前に、満腹になるまで物は食べない。
④寝ながらテレビをみない。
⑤寝る前に、明るいばしょに外出しない。
⑥寝る前に、アルコール・コーヒーを飲まない。
⑤寝る前に、ゲームをしない。
眠りやすい環境を作る
①できるだけ早く寝る。午後11までに寝るのがベスト②昼間は、適度な運動をする。
③ストレスをためずリラックスする。
④就寝、起床時間を同じにし、規則正しい生活をする。
快適な睡眠を助けるグッズは、
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