一日の摂取カロリー必要量とは?

ここでは、一日の食事でどれくらいのカロリーを摂取したらいいのかを紹介いたします。

一日の推定エネルギー必要量
以下の計算式で一日の必要エネルギーを算出することができる。
但し、これはあくまでも一般的な人の推定であってもちろん個人差はあります。
目安としてください。

推定エネルギー必要量
基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベル

基礎代謝量

基礎代謝基準値(kcal/kg)×体重(kg)

基礎代謝基準値と基礎代謝量
年齢
(歳)
男性女性
基礎代謝基準値
(kcal/kg体重/日)
基準体重(kg)基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝基準値
(kcal/kg体重/日)
基準体重(kg)基礎代謝量
(kcal/日)
1〜261.011.973059.711.0660
3〜554.816.792052.216.0840
6〜744.323.01,02041.921.6910
8〜940.828.01,14038.327.21,040
10〜1137.435.51,33034.835.71,240
12〜1431.050.01,55029.645.61,350
15〜1727.058.31,57025.350.01,270
18〜2924.063.51,52023.650.01,180
30〜4922.368.01,52021.752.71,140
50〜6921.564.01,38020.753.21,100
70以上21.557.21,23020.749.71,030

身体活動レベルは
I(低い)=1.50、II(普通)=1.75、III(高い)=2.00
但し、70歳以上では、
I(低い)=1.30、II(普通)=1.50、III(高い)=1.70

※身体活動レベルは、それぞれの日常生活の動作、運動などにより数値化している。

★基礎代謝の測定器具

デジタル体脂肪計
●体脂肪率
●BMI(肥満度を表す数値)
●基礎代謝量
●体脂肪判定
●肥満タイプ測定(体脂肪率とBMI判定から肥満タイプの判定)
●登録人数9人+ゲストモード

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 一日の推定エネルギー必要量が一日の食事摂取基準になります。

よって

これよりもおおいと 太る!?

これよりもすくないと 痩せる!?

ということになる。

食事摂取基準
エネルギーの食事摂取基準:推定エネルギー必要量(kcal/日)
性別男性女性
身体活動レベルIIIIIIIIIIII
1〜2(歳)-1,050--950-
3〜5(歳)-1,400--1,250-
6〜7(歳)-1,650--1,450-
8〜9(歳)-1,9502,200-1,8002,000
10〜11(歳)-2,3002,550-2,1502,400
12〜14(歳)2,3502,6502,9502,0502,3002,600
15〜17(歳)2,3502,7503,1501,9002,2002,550
18〜29(歳)2,3002,6503,0501,7502,0502,350
30〜49(歳)2,2502,6503,0501,7002,0002,300
50〜69(歳)2,0502,4002,7501,6501,9502,200
70以上(歳)1,6001,8502,1001,3501,5501,750


一日のMY食事基準摂取カローリーを作成し、日々の食事をコントロールしたり運動をすることにより、充実したダイエットが実現できるのです。


※デトックスは、体内に溜まっいる老廃物を排泄・解毒して代謝機能を高めます。
    近年ではダイエットやアンチエイジングなど「健康と美」の基本になるのがデトックスであると言われています。

※ダイエットの効果には、個人差があります。
    よってこのサイトで紹介した全ての商品がダイエット効果を保障するものではございません。

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